ぎっくり腰なら府中・桜が丘の整体 手もみの家へ (後編)

こんにちは^^
手もみの家の佐藤です♪
今日から6月!
爽やかなスタートになりましたね^^
本格的な梅雨入りも目前!
からだ、整えていきましょう♪

それでは、本日のブログは前回に引き続き、「ぎっくり腰」後編
お待ちかねの、

ぎっくり腰になってしまった場合の対処法

です^^

それでは早速、ぎっくり腰になってしまったーー!
という場合の対処法を日にちの経過を追ってご紹介します^^

ちなみに程度としては、起き上がれないほどの強い痛みを想定してます
自力で動けるような、もう少し軽い痛みの場合は3日目以降から参照してください!

直後~2日目(安静期)

・安静
・患部を冷やす
・冷湿布(消炎・沈痛効果のある湿布 温湿布は×)
・痛み止め
・テーピング

まず起き上がれないほどの痛みがある場合は、
前回ご説明したように筋膜など、からだの組織が傷ついている状態です!!
程度は違いますが、骨折やすり傷と同じだと考えて下さい^^
安静にして、からだの自己修復機能で傷口がふさがるのを待ちましょう!

腫れや痛みを抑えるために、患部を氷のうなどで冷やしたり、湿布を使ったりしましょう
痛み止めなどで感じる痛みを減らすことは効果的です^^上手に使いましょう

傷口がこれ以上開かないように、テーピングしてあげるのも効果的です
キネシオロジーテープのような肌色で伸びのよいテープを
いっぱいに伸ばした状態で貼ることで、傷ついた膜が引き伸ばされて、傷口が開くのを防ぎ、保護できます^^

だいたい2日間、以上のやり方で安静にしてください。2日たつと少し痛みが減ります

2日目~3日目

・体のバランスの調整
・テーピング

少し痛みが減り、歩けるくらいになったら、からだの調整に来てください
このケアをするのとしないのとでは回復の速度が天と地ほども変わります!←ここ大事!

そのまま傷口が治るのを待っていては、ただぎっくり腰になる前のからだの状態に戻るだけになってしまいます
それでは、またいつ同じことを繰り返すかわからなくって不安ですよね^^

また、からだの他の部分が硬くて動かないままだと、傷口のところに負担がかかった状態が続いてしまうので、傷がなかなか治りにくくなってしまいます

ですので、からだのバランスを整えて、動くときに負担がかかる場所を分散させたり変えたりして、無理がかからない状態にしてあげることが必要になってきます

ちなみに、佐藤の使っている関節ニュートラル整体では、全身の関節調整をすることで、一部の筋肉や関節だけにかかっている負担を取り除き、からだ全体を弾力=クッション性のあるしなやかで負担のかかりにくい状態に持っていきます^^
なので、動きの改善が早く回復力もUPし、不安感のないからだが作れます(宣伝(笑)^^d

もし、このあたりでストレッチなどを始めたい場合は、患部以外の場所
例えば、太ももの裏側やアキレス腱、肩甲骨まわりなどをおすすめします。
足や肩などの動きを出してあげることで、間接的に腰や背中まわりの負担が減り、再発を防止できます^^
患部を無理に伸ばしてしまうと、傷口がひらき、かえって治りが遅くなるので注意が必要です!
※ちなみにお医者さんが発表している腰痛のガイドラインでは、3日以上の安静では筋肉の弱化が始まるためマイナスの要素のほうが強くなると言われています
痛みの出ない範囲で少しずつ運動を始めましょう^^
おすすめは椅子から座った状態から立ち上がるスクワット(起立着席運動)です^^

4日目~

ケガの傷口が広がるのを抑え、腰と背中の負担をきちんと取ってあげれば、
ここまでで劇的に痛みが治まってきているはずです^^
再発防止のためにからだや生活の見直しをしてみましょう♪

必要な睡眠はとれていますか♪
栄養はとっていますか♪
水分、足りてますか♪

睡眠時間はからだの回復時間です^^
一日の疲れ、ダメージをとるために、頑張ってでも時間を作る工夫をしてみましょう^^

また、からだを作るもとになるたんぱく質などの栄養をしっかりと取り、無理のない範囲でストレッチや軽い筋力トレーニングなどの運動を生活に取り入れていきましょう!
膜の摩擦が起きにくくするための水分摂取も大事です!
できるだけ利尿作用の少ない飲み物で(お水がベスト!)自分の体重(kg)の5%(リットル)くらいはとるように心がけましょう^^

手もみの家では、忙しいあなたでも効率的に自分のからだの弱点を補える

らくらく楽しいからだのアフターケアもばっちりお伝えいたします♪

以上のことを行った上で、1週間以上強い痛みが長引いているようであれば、筋肉や、神経自体が傷ついている可能性が高いです
一度、病院での検査をおすすめします^^

さて、というわけで本日は ぎっくり腰後編(なってしまったときの対処法)のお話でした^^
少しでもみなさまのお役に立てば嬉しいです♪
辛い辛いぎっくり腰!
一番大事なことはならないようにする ことだと思います^^
ぜひなる前に日々のケアでからだのメンテナンスをしてあげて下さい!

もちろん、メンテナンスは 府中・桜が丘の整体 「手もみの家」にお任せください^^
いつでも笑顔100%でお出迎えいたしまーす☆

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